更年期の不眠で

「寝つきが悪い」「夜中に何度も目が覚める」「眠りが浅い」とお悩みの方へ。

吹田市江坂で、更年期の不調を専門に、

女性ホルモンの変動による自律神経の乱れを整えるケアを行っています。 

更年期の不眠は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な変動により、自律神経のバランスが崩れることで起こりやすくなります。 

更年期の不眠の原因とは？

女性ホルモンと自律神経の関係 

更年期の不眠は、ごく普通にある事なので、まず肩の力を抜きましょう。

女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少によって自律神経バランスが乱れることが主な原因です。 

ミドルブロッサム視点で見ると 

ミドルブロッサムとは？

更年期は「衰えの期間」ではなく、
身体を次の時間につなぐ「ゆらぎの期間」と捉えます。

更年期の不眠は、
ゆらぎ期に起こりやすい自律神経の反応です。

更年期は、女性ホルモンの急激な変化により、これまでの身体のバランスが一度リセットされる時期です。

「不眠」もその一つの反応であり、身体が新しいバランスを作ろうとしているサインです。

「ゆらぎの期間（再構築期）」を穏やかに整えていくことで、安定した状態へと向かって行きます。

▶ 更年期を再構築期と捉える「ミドルブロッサム理論」について詳しくはこちら 

眠れない夜を悪化させないために 

更年期の不眠は、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により自律神経バランスが乱れることで起こります。
単なる睡眠不足ではなく、「体の調整機能の乱れ」が背景にあるため、対処法を間違えるとかえって悪化することがあります。

① 無理に早く寝ようとする

「今日は早く寝なきゃ」と焦るほど、交感神経が優位になります。

更年期の不眠は、もともと自律神経が過緊張状態になっています。

眠れない日は、
「横になって体を休めるだけでも良い」
と考えることが大切です。

② 寝る直前までスマホを見る習慣

更年期に入ると、脳の視床下部がホルモン変動の影響を受けやすくなります。

スマートフォンのブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えます。

寝る30分前からは
・スマホを見ない
・強い光を避ける
ことが重要です。

③ 長時間の昼寝

眠れない夜が続くと、日中に強い眠気が出ます。

しかし、長時間の昼寝は夜の睡眠リズムをさらに崩します。

更年期の不眠では、
昼寝は20分以内に抑えることが基本です。

④ 更年期の不眠の根本改善を妨げる(睡眠薬などに頼る対処法)

更年期の不眠は、ホルモン変動による自律神経バランスの乱れが原因であることが多く、
基は「体の土台」にあります。

一時的に眠れても、
自律神経の緊張が整わなければ再発します。

睡眠だけでなく、

・呼吸の浅さ
・首や肩の緊張
・体温調整
・血流

といった全体のバランスを整えることが重要です。

更年期の不眠は“我慢するもの”ではありません 

・寝つきが悪い
・夜中に何度も目が覚める
・朝早く目が覚めてしまう
・眠っても疲れが取れない

これらは、更年期に多い自律神経の過緊張サインです。

当更年期ケア専門サロンでは、
体質調整ケアにより睡眠を身体の土台から整えていきます。

眠れない夜を我慢し続ける必要はありません。

更年期の不眠を改善するために…

体の土台から整えることが大切です。

① 自律神経を整える呼吸を意識する 

更年期に入ると、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が浅い状態は、交感神経（アクセル役）を刺激し続けます。
寝る前は、

・ゆっくり4秒吸って
・6秒かけて吐く

この呼吸を数分行うだけでも、副交感神経（ブレーキ役）が働きやすくなります。

② 体温リズムを整える生活習慣をつくる 

更年期の不眠は、体温調整機能の乱れとも関係しています。

改善のためには：

・寝る90分前にぬるめのお風呂に入る
・寝る直前のスマホを控える
・毎朝同じ時間に起きる

といった生活リズムを作る事が重要です。

体温のリズムが整うと、自然な眠気が戻りやすくなります。

③ 首・肩まわりの緊張をゆるめる 

自律神経は、首まわりの状態と深く関係しています。

更年期の不眠が続いている方は、

・首が固い
・肩が常に緊張している
・歯を食いしばる癖がある

といった状態が見られることがあります。

首まわりをゆるめ、血流を改善することは、
眠りの土台を整えるためにとても大切です。

更年期の不眠は「不眠＝異常」ではありません。

吹田市江坂で更年期の不眠・眠れないお悩みに対応している更年期ケア専門サロンでは、
体質調整ケアにより、睡眠の土台から整えていきます。

睡眠だけを見るのではなく、

・呼吸の深さ
・首・肩まわりの緊張
・血流
・体温リズム

といった“体の土台”から整えていきます。

不眠について詳しく知りたい方へ 

更年期の不眠は、
女性ホルモンの変化や自律神経の乱れ、
心身の緊張などが重なって起こることがあります。

「なかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
といった状態は、体のバランスが変化しているサインかもしれません。

不眠の原因や、
日常でできる整え方については
こちらの記事でも詳しく解説しています。

▶更年期 不眠 原因｜夜中に目が覚める理由

は、こちらをタップ

▶ ▶ 更年期の不眠を整えるヒント 

は、こちらをタップ

まずは、今の状態を知ることから始めませんか？ 

お一人おひとりの状態に合わせた体質調整ケアを行っています。

無理な勧誘はありません。
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このようなお悩みでも大丈夫です 

・何が原因かわからない
・とにかく眠れなくて不安
・更年期なのか知りたい
・病院に行く前に相談したい

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